临考十要十不要
    帕尔温-帕尔哈特在高考前有七八天时间在家复习。她订好每天的计划，每天过得很充实，晚上睡觉也很踏实，不会觉得自己很茫然。

    帕尔温-帕尔哈特档案
    姓名：帕尔温-帕尔哈特
    性别：女
    年龄：18
    民族：乌孜别克族
    家住：城市
    独生子女：否
    毕业学校：新疆乌鲁木齐一中
    考取大学：北京大学
    高考类别：文科
    高考总分：591
    语文：126
    数学：121
    英语：116
    综合：225你有哪些爱好：羽毛球。
    你曾获得什么奖与荣誉：三好生、优秀班干部。
    你自己的人生格言：该得到的就要得到是强者的执著，该放弃的就要放弃是智者的潇洒。
    你给学弟学妹们的寄语：认真的态度，不竭的动力，平和的心态，拼搏的斗志，再加上一点运气，你就会走向成功。
    你高考成功的原因：心态较好，发挥正常，平时的努力，还有一点运气。
    写上一句给父母的话：感谢你们给我无微不至的关怀，我会用自己的行动来报答你们。
    写上一句给老师的话：感谢你们对我的关心，不辞辛苦在休息时间讲课解题，我知道你们一定会为我高兴的，对吗？
    写上一句给同学的话：三年同窗，与你们一起踢毽子、打羽毛球、吃饭的日子，仿佛是昨天发生的事，感谢你们给我那么多快乐。
    写上一句给母校的话：昨天，我以身为一中人为荣，明天，我希望我所做的能让一中为我自豪。
    你人生最大的愿望：国家繁荣，小家幸福。
    你将来回报的第一人：母亲。
    你认为什么是幸福：快乐。
    你现在幸福吗？程度如何？比较幸福，中上等。
    王极盛：帕尔温同学，首先我祝贺你成为2002年全国高考新疆民考汉状元，并考取了北京大学。
    帕尔温-帕尔哈特：谢谢！
    王极盛：我找你找了12次。
    帕尔温-帕尔哈特：实在不好意思，这几天很忙。
    王极盛：昨天下午才知道你是女性，原来一直放在男生里边。
    帕尔温-帕尔哈特：我都不太清楚到底是怎么回事儿。
    王极盛：给你性别搞错了。你谈谈你考上北京大学有什么感想？
    帕尔温-帕尔哈特：考上北大，首先是非常幸运。因为毕竟北大是全国数一数二的学校，最高学府。而且进到北大以后才真正感受到很多东西，学到很多东西。虽然说还没有上课，但还是增长了一些见识。
    王极盛：你成为北大学生，而且成为新疆民考汉的状元，是什么因素？
    帕尔温-帕尔哈特：最重要的还在于平时的努力，不要希望高考会发生什么奇迹。平时的学习成绩要稳，这样在高考中才会发挥稳定，才会考出好成绩。心态也很重要。我觉得一个是要努力，态度要认真，然后还有心态，要放平。
    王极盛：态度认真你给我讲一讲。
    帕尔温-帕尔哈特：态度认真，毕竟文科的很多东西是要去背的，这就需要很大的耐心吧。首先看着那些课本，必须要由心里有一种想学的感受吧。这样才能把那些要背的东西记得牢。而且可以说把学习当作人来看，学习也会慢慢地喜欢你，就会慢慢的出成绩。还有一方面认真的态度，要去背书本上的东西以外，还需要很大的耐力。毕竟有些日子是很苦的。你必须要耐着性子坐在那里，能吃得起这份苦，后面才会有甜。
    王极盛：苦尽甘来。
    帕尔温-帕尔哈特：先痛后快。
    王极盛：你是吃了哪些苦？你说说。怎么艰苦奋斗的？
    帕尔温-帕尔哈特：其实现在的条件都非常好。我们在新疆，因为在一中，学习的条件、老师都非常好，整个的学习氛围，环境也非常好。吃的苦主要是晚上会学得比较晚一点。新疆那边夏天有一段时间比较热，很热的时候，在大教室里边人很多，必须能坐下来，抛弃那些浮躁的情绪，去静静地听课。也不能算是很苦。
    王极盛：那你说心态要放平和些。高考前你是怎么调整心态的？
    帕尔温-帕尔哈特：调整心态，我觉得很重要的一条就是去和别人聊天，谈谈心。比如说和老师。我在高考前有时候会去找老师。有时候会害怕，或者说还是有点紧张。老师会根据你的性格特点，因为毕竟时间很长，他知道应该怎么去启发你，给你动力。说到动力我觉得非常重要，你需要别人或自己给自己多一些动力。这样就有一个非常好的上进的心态，这样就可以了。
    王极盛：你高考前两天紧张吗？
    帕尔温-帕尔哈特：我们是高考前七天放假复习。前两天不会很紧张，到后边我觉得应该是越来越放松，心情比较好。
    王极盛：你们有七八天时间在家复习，你怎么安排的？
    帕尔温-帕尔哈特：首先在放假的前那天，就在小本上把计划搞好，比如七月一日干什么，上午下午。很详细地自己安排一下，这样会使自己每天过得很充实。晚上睡觉的时候也会很踏实，不会觉得自己很茫然。
    王极盛：7月6日你怎么安排的？
    帕尔温-帕尔哈特：中午的时候看看数学题，还看看课本，基本上是这样。
    王极盛：7月6日晚上睡觉怎么样？
    帕尔温-帕尔哈特：晚上睡觉还挺好的。那天挺放松的，基本上是该什么时间睡就去睡了。基本上还行。
    王极盛：第二天上考场呢？
    帕尔温-帕尔哈特：我们那两天天气比较不错，是阴天挺凉快的。早上起来一看，是阴天，对自己的考试应该是比较好。所以心情也不错。去考场的时候基本上没有太多的紧张。
    王极盛：进入考场见到监考老师害怕吗？
    帕尔温-帕尔哈特：因为前两天到考场去过，见到过监考老师。而且我坐的是第一排，前面就对的是老师。老师挺和蔼的，而且很认真。
    王极盛：见到监考老师打招呼了吗？
    帕尔温-帕尔哈特：好像没有，不太敢。
    王极盛：没有说老师好？
    帕尔温-帕尔哈特：基本上就是微笑了一下。
    王极盛：你这两天考下来感觉怎样？高考是个什么样的东西？过去理解高考什么样？现在考过之后感觉高考究竟怎样？
    帕尔温-帕尔哈特：在过去没高考以前，因为我们做过很多卷子，老师说，高考题出得很大气，好像觉得是一种非常完美的试卷的感觉。考完高考之后就觉得，也就是那样一回事儿，也就是一次考试。但每个人只有经历了高考以后才会知道倒底是什么。现在很多没有高考的同学我觉得是有很大的想像空间。
    王极盛：只有自己亲自参加高考以后，才能感觉到，高考就是平时的考试，就像模拟考试，过去把高考想像得太神秘了。
    帕尔温-帕尔哈特：对，有时候其实就是这样。很害怕每次模拟考试或者怎么样，万一有一道分数很多的题错了，赶快回去问老师这样的题高考会不会出，或者怎么样，有时候很紧张。
    王极盛：你是文科考生？你谈谈你的语、数、外以及文科综合怎么复习的？
    帕尔温-帕尔哈特：对于语、数、外来说，语文就在于平时的积累。特别是基础的东西。我觉得基础的东西很重要。像我来说，我的作文不算太好，不是很拔尖的，很普通。但是前边的基础分，特别是前边的选择题，平常要多做练习。有时要多看看，把前面的分抓牢。作文有时可以看临场发挥。我觉得语文要特别重视基础。
    数学我觉得兴趣挺重要的。对于文科考生来说，数学是一个比较头痛的科目，但是数学可以拉开和其他考生的差距，在我们那里是这样。所以对于数学来说，首先第一点就是要很认真地去听老师所讲的东西。特别是自己不太熟的，不太懂的。然后在下面要做大量的题，数学我觉得题很重要。还有大脑的思维要灵活，特别是几何题能锻炼自己的空间思维能力，还有一些逻辑思维能力。
    对于外语来说，我们现在搞外语基本上是应试的，但是口语很重要的。每天去读英语课文的时候，就练自己的语感。很多选择题你不知道为什么去选它，但是一般来说语感就会让你去选那个正确的答案吧，语感很重要。我的英语不是太好，这次考得也不是很好，所以也算是一个经验教训吧。这样就知道今后怎么去学。
    文科综合，其实我这次高考中也没有发挥出太好的水平，这次高考让我懂得了知识面一定要广，要多看一些报纸。特别是一些地理的、历史、政治的东西上面都会有，应该多看看，增长一下自己的见识。这对文科综合的发挥非常非常的有好处。像我们这次考的题大家肯定都看了，很多都是紧跟时代的步子。对于文科综合，这一点非常重要。还有一点课本也非常重要。虽然有些题考的是现在一些时事的热点，但是还是源于课本，在课本的基础之上去搞，这样会比较好。
    王极盛：那你报北大什么时间有这想法？
    帕尔温-帕尔哈特：我其实是犹豫了很久，还是怕考不上。我们那里高考完以后估分报志愿时。到后面根据自己的分再考虑。
    王极盛：估分报志愿，你分估得怎样？
    帕尔温-帕尔哈特：我估分比我实际的分要低了20分。
    王极盛：低了很多了。
    帕尔温-帕尔哈特：因为不敢估高。
    王极盛：你说说估分应注意什么？
    帕尔温-帕尔哈特：估分时最好是找老师来帮你估，这样会很准。像我的数学分估得就差1分，文科综合也差1分，其他的语文要差得比较多一点。估分最重要的就是不要像我一样太保守。根据它给的分数段的东西，非常严格的。老师会告诉你哪些是得分点，这样来估会比较好。但是要非常慎重。还有就是看一些别人的信息，因为这对报志愿非常重要。
    王极盛：你估了多少分？
    帕尔温-帕尔哈特：当时我写的是574，实际上是591。
    王极盛：那你574报北大当时怎么个心情？感觉希望大小？
    帕尔温-帕尔哈特：反正挺不安的。一直都在一种不安当中。但后来出来分以后很高兴。但是第二天看了报纸，知道有很多上600分的，又觉得不行了。
    王极盛：后来什么时间知道北大录取了？
    帕尔温-帕尔哈特：那是在后面了，报纸上也登了。应该是看报纸或者是别人打电话告诉我的，前面一直都不知道。
    王极盛：那你什么时间知道成了状元了？
    帕尔温-帕尔哈特：状元也是出分之后在报纸上面登的。
    王极盛：你当时什么心情？
    帕尔温-帕尔哈特：对于状元的问题，前面一直都不去想，觉得也就是那么回事儿。没有太多想法。
    王极盛：你爸爸妈妈什么心情？
    帕尔温-帕尔哈特：爸爸妈妈当然非常高兴，他们高兴的并不是说考状元，主要是能进北大。
    王极盛：那你现在来到北大，你对新疆考生说几句话，新疆明年考生怎样才能考上北大？怎样考上大学？你是过来人，给民考汉的同学讲一讲。
    帕尔温-帕尔哈特：对于整个新疆的考生，我觉得现在的形势好像是竞争会越来越激烈，形势会越来越严峻。首先要摆正自己的心态，有一颗能够一直激励自己的心，有一个动力，能让你自己去持续一年，去拼搏。一定要去拼。因为我们现在年龄可以说是比较黄金的年龄段，一定要去拼，要去付出，这样后面才会得到回报。
    对于民考汉的考生来说，特别是理科，他们有加分，专业也会不错。文科也是一样的，还是要靠自己的努力。这样在后面在感觉上，整个心态上才会好。如果你光是去想加分，在高考考场上你也许会觉得有点虚，害怕，就是这样子。要自己心里有底，充实，这样就比较好。
    王极盛：你爸爸妈妈怎么教育你的？
    帕尔温-帕尔哈特：我爸爸经常出差，他工作比较忙。妈妈照顾我很多。我特别忘不了的就是高三的时候，冬天的晚上很冷，为我做汤，我觉得很感动。我的爸爸妈妈并不奢求自己的孩子在学业上怎么样，当然每个人都希望成绩好，但是并不会每个人都特别好。只希望你每天平平安安的，健健康康的，这样应该是最好的。即便学习上不会有太大的成绩，但只要自己去努力了，就好。不会给自己太大的压力。
    王极盛：你在家里和你妈妈都很平等吧？什么话都可以讲吧？
    帕尔温-帕尔哈特：我跟我妈妈虽然像是朋友吧，但是她很照顾我。
    王极盛：她很尊重你人格吧？
    帕尔温-帕尔哈特：对。像报志愿时，都是我自己做主。
    王极盛：那你这次到了北大有什么打算？
    帕尔温-帕尔哈特：是近期的吗？
    王极盛：近期的。
    帕尔温-帕尔哈特：因为刚考完英语，我觉得考得不好，开始先从头来吧。
    然后好好地把英语的东西学好。今天选课了，下周就要开始上课了。
    王极盛：你选的哪门课？
    帕尔温-帕尔哈特：通选课我选的是大气，地理的东西。去上好每一门课吧。尽自己最大的努力吧，因为在这里才子、才女非常的多。
    王极盛：你从7月8日以后，这两个月看过书吗？看过英语吗？看过作业吗?帕尔温-帕尔哈特：作业没有看过。英语的东西有时看一下电视上英语的节目，其他的基本上很少看。
    王极盛：那前天英语科级考试感不感觉手生啊？
    帕尔温-帕尔哈特：有。但是9月1日到这边来以后，就开始看了，还好一点。
    王极盛：有些考生感觉手生，忘掉了，脑子迟钝了。两个月没有动脑子了，不像高考前天天都要记好多东西，进入状态。现在马上写，写不出来了。
    帕尔温-帕尔哈特：有时候会是这样的。选择题还好一点，幸好没有那种作文。我觉得那样的话会很难。
    王极盛：好，我祝你在北大四年学习生活中继续努力，发愤图强，善于创新，勇攀高峰！
    帕尔温-帕尔哈特：谢谢您。实在不好意思让您找那么多次。
    王极盛的点评
    帕尔温-帕尔哈特在2002年全国高考中成为新疆维吾尔自治区民考汉文科状元，考取了北京大学。
    我找帕尔温-帕尔哈特很费劲，前前后后找了她12次，实际上和她并无关系，我事前也没有约好她，是我自己去找她。但她的歉意使我感觉帕尔哈特是一个非常热情、善良的孩子。我在与帕尔哈特的交谈中了解到，他们学校在高考前放七八天的假让他们自己复习，自己怎么复习好呢？她谈了自己的意见，她在放假的当天就定好计划，每天的学习日程安排的很详细，这样就使她每天过的很充实，对她高考起了很好的作用。
    据我了解，很多学校在高考前十天半个月就开始放假，也有的学校在高考前四五天开始放假，让学生自己准备。这段时间学生怎么准备对高考的心态调整关系很大。有些考生在自己准备期间忙忙乱乱越来越紧张，马不停蹄，疲劳得很，这样对进入高考状态很不利。还有的同学不知道怎么做好，坐不下来，一会儿看看这个，一会儿看看那个，或者干脆就大玩特玩，所谓彻底放松，其实这样也不好，也不利于调节心态，也不利于进入高考状态。
    我根据多年的研究提出临战十要十不要，供考生和家长参考。
    高考成功主要靠两大因素，平时掌握知识的水平是高考成功的硬件，考前与考试中的心理状态是考试成功的软件，越是临近高考心态调节越重要。高考前考生要力求把心态调节好，不仅有利于巩固知识，而且对进入状态充分发挥也至关重要。
    1.要相信自己，不要迷信。
    考生已经复习了很长时间了，已经掌握了很多东西，考生的考试分数是建立在已掌握的知识基础上的，这是考生自信的依据，因此考生在考前几天要经常进行自我暗示，自我默念几次或念出声音来，我行，我能行，我一定会成功等来增强自己的信心。考试前几天不要再做题了，尤其不要做难题，做难题有时会挫伤自己的信心。考生一定不要相信乌鸦叫对自己不利一类迷信的东西，不要烧香拜佛，要相信自己的力量，世界上不存在超自然的力量，要主宰自己的高考。
    2.要心平气和，不要情绪浮躁。
    临近高考时考生要力求以平常心来对待考前的一些事情，努力控制住自己的事情，考生尽量不要去讨论容易引起自己情绪波动的事情。这里特别提醒一下，考前考生有些紧张，有些不安，有些担心是正常的事情，有时有些轻度的焦虑反而能激发考生注意力集中，聚精会神，有助于潜力的发挥，千万不要把考前的轻度考试焦虑看得太重，反面造成自我暗示，影响考试。
    3.要自我减压，不要自我加压。
    考生已经掌握了很多知识，在高考前几天没有必要进行突击，没有必要再做很多难题，否则会给自己增加心理压力，会对高考不利。
    4.生活有序化，不要无序化。
    高考前几天考生一定要保持生理的节律和心理的节律，有的考生认为考前休息休息吧，彻底放松放松，疯玩去，其实这对考前的生理节律和心理节律稳定是不利的。
    考试前几天考生一定要坚持相对固定的休息时间，起床，睡觉，吃饭，复习，娱乐都要有一个固定的时间，这样有助于生理节奏感和心理节奏感的稳定。
    考生坚持在每天上午和每天下午高考考试的时间段内复习功课做卷子，这样有助于高考时大脑保持一定的兴奋性，把考试考好。
    5.要打效率战，不要打时间战。
    高考前几天考生还是按计划复习功课做卷子，但力求提高效率，在单位时间内把效率提上去，千万不要再搞题海战术，再拼命地复习，否则的话会精疲力尽，使自己情绪低沉，高考时难以进入良好状态，影响发挥。
    6.要有适当的文体活动，不要剧烈运动，过多上网。
    高考前几天考生要坚持每天做适当的文体活动，消除疲劳，焕发精神，但是考生不要做剧烈的运动，不要去爬山，不要去游泳，不要去参加各种球类的比赛，因为那样消耗体力过大，容易造成肌肉酸痛，不利于考试进入状态。
    考生在高考前每天要适当的做一些娱乐活动，例如听听自己喜欢的音乐等等，这样对缓冲心理的紧张也会有所帮助的。
    我建议高考的前几天，考生最好不玩电脑和上网，否则容易形成大脑优势兴奋灶，可能抑制考试时已有知识的发挥。有个考生跟我讲：王教授，我考试的时候，突然一个武打镜头在我头脑中出现，搞得精神很不好。经过我查问才知道他考试前一天看了非常惊险的武打片，那就在他大脑里形成了优势兴奋灶，在他考试时优势兴奋灶出现了。有些女孩胆子小，在高考前不要看武打惊险片，千万不要看那些鬼神方面的东西，有一个女孩她们班里休息的时候去看鬼片，武打片，结果这个孩子晚上连续好多天睡不着觉，一睡觉鬼的影子就在她头脑里出现，后来我告诉了她调节方法，逐渐地她才好了。
    7.要讲究饮食的心理卫生与生理卫生，不要一边吃饭一边看书。
    我们现在绝大部分考生的营养完全可以应付高考的紧张生活了，所以没必要在高考前增加营养吃一些大鱼大肉，那样反而不利于以平常心来对待高考。
    高考前一定要注意饮食卫生，不要暴饮暴食，千万注意防止胃肠疾病的发生。有一个考生高考前吃了大量的冷饮，结果跑肚拉稀上医院，不仅消耗了体力而且也给精神上造成很大负担，影响情绪，影响考试。每年都有这样的考生，希望广大考生千万注意，高考前不要过多的吃冷饮。
    高考前考生饮食也要注意心理卫生，不要一面吃饭一面看书，也不要一面吃饭一面想题，也不要一面吃一面想高考后果怎么样，吃饭就是吃饭，不要想其它的，这样吃的愉快心情也好。一边吃，一边看，一边想，心情很紧张，对消化也不利。
    8.考前要看卷子，不要只看不做
    不少考生认为已经做了半年卷子了，高考前应该休息休息了，看看书就是了，这是一种误解，高考前一定要看卷子，不仅要看而且要做，做做卷子才能使你找到感觉，练练手，热热身有利于进入状态。成都有一所学校每年高考都考得很好，2001年却考得不很满意，因为高考前放了几天假，很多考生只看不做，结果高考时感觉手生，进不了状态，发挥不好。
    9.要做好物质准备，不要仓促上考场。
    考生考前要对考试用品检查好，准备好，根据天气情况准备好雨具，考前还应该到考场了解一下情况，对去考场的乘车路线做些调查，要有几种方案，如果堵车采取什么办法去解决，不要到时候心慌意乱。
    高考前要到考场去了解一下情况，对从家到考场的行走或乘车路线做一个调查，要准备几套方案，万一遇到堵车的情况，如何应对。否则就可能在突发情况产生手忙脚乱，影响心态。
    我特别在这里叮嘱考生，千万不要上考场忘记带准考证，一定要在上考场前确定已把准考证放在了塑料袋里，放在自己能看见的，非常明显的位置上，并且在7月6日晚上睡觉前进行一次检查，看看是否准考证带好了。
    要睡好觉，不要开夜车。我建议考生要保证8小时睡眠，睡眠充分才能使精力充沛，才能保证进入状态，才能有利于发挥。高考前不要再开夜车，开一宿夜车也不一定能多掌握多少知识。而搞得很疲劳，不仅不能提高考试效率，而且有可能降低考试效率。7月6月晚上，考生不要过早上床，否则辗转反侧，难以入睡，情绪烦躁，心神不安，不利于第二天考试。当然万一考生7月6日晚上睡不好觉，也不要着急，要顺其自然。一个十七、八岁的孩子，少睡一宿觉，一般来讲不影响第二天的精力。
    最重要的还在于平时的努力，不要希望高考会发生什么奇迹。(帕尔温-帕尔哈特)
    必须要由心里有一种想学的感受。(帕尔温-帕尔哈特)
    高考成功靠学习实力和心态，高考不能靠侥幸。(王极盛)
    学习是成为一种需要，就能学得进，学得好。(王极盛)
《来源：破译高考成功秘诀--王极盛教授与高考状元面对面》