史小楠在高三这一年，大考在年级都是第三名。高考成了状元，她认为主要是她在考前考后能保持一个很好的心态。她的班主任老师在调整学生心态上很有办法。
史小楠档案
性别：女
年龄：18
民族：汉族
家住：城市
独生子女：是
毕业学校：北京四中
考取大学：北京大学
高考类别：文科
高考总分：646
语文：127
数学：127
英语：140
综合：252 你有哪些爱好：音乐。
你曾获得什么奖与荣誉：市三好
你自己的人生格言：吃得苦中苦，方为人上人。
你给学弟学妹们的寄语：相信你自己，你能成功。
你高考成功的原因：勤奋+方法+心态(学校+老师+自我调节)
写上一句给父母的话：没有父母就没有今天的我，没有我的今天。
写上一句给老师的话：师恩浩荡，永存我心。
写上一句给同学的话：朋友一生一起走，还有伤，还有痛，还要走，还有我
写上一句给母校的话：四中已不再属于我，但我永远属于四中!
你人生最大的愿望：不断实现自己的目标。
你将来回报的第一人：父母
你认为什么是幸福：过自己理想中的生活。
你现在幸福吗?程度如何：比较幸福。
王极盛：史小楠同学，首先祝贺你考上了北京大学，并且成为北京市文科第一名。
史小楠：谢谢您。
王极盛：据我知道，有好几年四中没有出状元了，第二名是每年都出。尽管四中、人大附中，很有名气，但没出状元。今年，你为四中做出了非常重要的、声誉上的贡献。尽管你的学校是名校，但不出状元是遗憾。
史小楠：出状元是有很大的偶然性的。同学们也知道，经历考试吧，每次考试都是起起伏伏的，没有一个固定的。所以，出不出状元，这是带有一些偶然性的。对于四中来讲，状元并不是最重要的，你得看在全北京市有哪一所学校在高考之前就有十多个学生能接到保送的录取通知书。所以说，四中不是光靠状元来提高她的名气。她本身的声誉就是像这些保送生啊，还有竞赛获奖生，都可以来提高他的声誉。
王极盛：状元毕竟为四中增添光彩，如果你仅仅是保送生多，整体的分数高，但是，你没有一个状元，显得失色。有了状元，光彩一些，五光十色。
史小楠：对，现在的社会舆论对这个状元也是比较关注吧。
王极盛：你看每年高考状元基本集中在北大、清华，而且大部分集中在北大，像北大今年是45个高考状元，2001年是38个，2000年是51个，1999年是45个。所以，北大是集中全国状元最多的高校，所以她的名气大。
史小楠：她是在师资力量，在文科和理科，在全国都相当突出。
王极盛：北大文科全国第一，北大理科全国第一，清华工科全国第一。不少人认为清华理科全国第一。这四年来，1999年，2000年，2001年，2002年，北京理科状元都投奔清华去了。
史小楠：对。
王极盛：状元可遇不可求。我研究好多班级，学生考试的名次，考一次变一次，绝不可能总是第一，太少了。比如这次10名，下次21名，再下次4名，总体还是排在前面的。谈谈你自己在高三以来，在班里的位置，在年级里的位置。
史小楠：高三一直是在年级第三，没有变过。高三所有考试都是年级第三。有位同学年级第一，也没有变过，比较稳定吧。但是这一次这位同学稍微有一点失误，而我这一次又稍微发挥比较好。
王极盛：你们都是有实力，排在前列的。每一次考试可能重新排队，但是基本上都在位置当中，不可能掉到60名，大体上10名之内。你分析一下，这次成功，主要借助了什么?平时相差不大，这次为什么成了状元?是有偶然因素，但是偶然当中也有必然因素在里头。
史小楠：最主要的我想是心态吧，因为考试，到高考之前，每个人复习的程度都差不多，所掌握的知识的熟练程度都差不多。所以，最关键的就是在考前和考场上能保持一个很好的心态。我们的班主任比较好地调整了一下我的心态。主要是在一模前后，到二模这段时间吧，还有考前的这段回家复习的时间，我们班主任对学生都进行专门的、个别的心态调整。所以我们班主任跟同学关系非常好，像朋友一样。他在很大程度上减轻了那种急躁，烦躁情绪，就是说在考前能保证一种很平静的心态去复习。另外一点就是学校在考前大量做工作，给我们增加信心，能使我们充满自信地走向考场，以缓解一些紧张的情绪，所以我觉得，最主要的还是一个好的心态。这是我成功的关键。
王极盛：你们老师具体怎么帮助你?你有哪些心理不够平稳的地方，他是怎么帮助你调节过来的?
史小楠：比如说一模之前，比较急躁。因为那时要复习的东西相当多，时间又非常紧迫，自己不够自信。一急躁就容易学不下去。这时候又是你急于获取知识，总结复习的时候，我通常就是找老师谈话，谈话其实没有什么实质上的大道理，就是把自己的感受找人倾诉，找老师一说，首先就缓解你的急躁情绪。老师又比较有经验，能从各个方面来给你提供一些建议，帮助你怎样从这种情绪中解脱出来；其次他可以给你一些鼓励，开导，用这些话来使你的心情平静下来。我就是一模前后，二模前后一直都找老师谈，我算一个找老师谈话比较多的人。
王极盛：也是收获最大的。
史小楠：对对，我们那个老师特别好。
王极盛：你继续谈，谁找你们班主任老师谈话，谁得高分。
史小楠：就是寻找一个比较好的调节心态的方式，每个人不一样。但是，我很 幸运的就是赶上一个好的班主任，可以说是一个好的朋友吧。同学之间，好朋友之间也可以有这种调剂的方法。像我们班的气氛很不错，我在文科班，大家都很活泼，很融洽，同学们都处得非常好。所以，在学习的时候，班里有一种团结向上的气氛，当你不想学的时候，你看到大家都在学，激励你有一种奋进的斗志吧。在平时，如果你烦躁的时候，朋友一起聊聊天啊，说一些笑话之类的，大家很融洽，也可以缓解你紧张的情绪，平时，像听听音乐呀，也可以适当的调节一下。
王极盛：你还有什么调节的方法?
史小楠：也就这些了。
王极盛：高考前，7月6日你是怎么调节的?怎么安排的?
史小楠：其实到了高考前，没有什么特别的感觉，因为到了那时候，有点麻木了，我根本就没调整作息时间，我平时就是11点睡觉。有人说，高考之前应该早一点睡，但是我害怕由于早睡，影响我的心情有一些变化，所以我就没有改变作息时间，一直就是11点睡。
王极盛：从4月1日开始，北京晚报每周的高考信息，都刊登我写的关于高考的文章。我强调，7月6日晚上睡觉，不要提前。改变作息时间，反而影响情绪。11点睡也不算晚，你说说你7月6日干什么了?
史小楠：从回家复习那一段时间开始，我就订了一个详细的复习计划，我一直就按着这个计划走。所以7月6日那天也就是我计划中的一部分，好像是看了一模二模的那些题吧，再把知识点稍微的过了一下，挺正常的，没有什么特别的感觉。
王极盛：那7月7日呢?从家到考场，有什么心情变化?
史小楠：这也没有什么。
王极盛：你们考场在什么地方?
史小楠：在七中。
王极盛：七中，就是德外口那儿。
史小楠：对，是挺陌生的一个地方，以前没去过，也不知道这个学校。所以到那儿就有一种紧张感，也可以说兴奋感吧。有人说在陌生环境容易发生奇迹，我就是因为这个才考好的。
王极盛：你就发生奇迹了。
史小楠：好多同学也在那儿，大家进考场前一聊天，也就都忘了。老师也去了。尤其是考文综之前，我们历史老师也过去了，给我们一些鼓励吧。他说，他那是上帝之手，跟谁握一下，谁就能考好，我很幸运，跟他握到了。
王极盛：语文答卷是怎么做的?
史小楠：没有什么特别的，是那种正常的紧张，也没有什么特别感觉，就是周围的人都是陌生人，我那考场里也没有我认识的人，有一点陌生感。但是一答起题来就什么都忘了。就仔细地做题。
王极盛：你总的来讲，这次高考前和高考中，心态有一定的紧张度，这是必要的。一点不紧张，太松弛了也不行。但是不要过分紧张，要学会一些调节心态的方法。
你再谈谈，你们学校重不重视心理教育?
史小楠：当然重视了。因为在我们考试之前，经常开年级会，虽然大家当时时间比较紧张，复习也比较紧张，但是还是要抽出时间来开这个年级会，它主要目的是要使你在多个阶段都保持一个良好的心态。比如说有些阶段，发现有些同学出现浮躁情绪，也会给你加一些压力。如果发现整体气氛比较压抑呢，大家比较紧张，比较急躁的时候，老师也会把大家召集起来，给你说一些比较乐观的前景。在考试之前主要的工作就是来提高信心了，说大家都是四中的，也不用怕谁。希望大胆地，自信地走进考场。
王极盛：你再讲讲，你平时基本上排在第三名左右，这次一跃为第一，而且是北京市的第一名，出现奇迹，这和班主任老师谈话多有关系，和历史老师握手也有关系，不管怎么说第一就是第一，高考状元可遇不可求，实话实说，再考一遍，也不一定是第一，可能第二，第三。但这次第一了，就是状元，谁破纪录也不是永远破纪录。你再谈谈你每门课的复习方法，语、数、外、文综，怎么复习的?
史小楠：语文就是抓基础，我们老师一直强调这一点，到了高三就抓前面的选择题，一道不错最好了，错一两道还可以原谅，两道以上的不行。把基础的题抓住，你的总体语文的分就不会太低。作文也是在基础分拿稳以后可以来一次创新。作文平时要积累素材，像我们老师的说法就是在高考之前头脑里要装有50个例子，这样不管它是出的哪方面的题，你都能找出相应的例子来用在文章之中。
王极盛：你把这个再详细说一下，我好像没听别的同学说过，你再阐述一下。
史小楠：从高三刚一开学，老师就强调平时要注意积累哪些小故事，比较有启发性的小故事，把它积累下来，用少于50个字的话把它提炼一下，然后把它记住。他说的底线就是至少有50个例子在头脑中。你写议论文需要论据的话，就可以在头脑中提出相应的例子来。要比较新颖的，不要大家都知道的，也可以得到一些发展分嘛。像平时在《读者》、《文摘》里可以摘取一些例子。还有从一些作文选上摘取别人的好的例子。
王极盛：你按照老师的方法做了吗?
史小楠：做得不够。我高考之前真是不够50个例子。
王极盛：不够有多少个?
史小楠：我也没数，大概也就有30多个吧。
王极盛：用上了吗?
史小楠：今年的作文还真用上了。
王极盛：真用上了，你谈谈你是怎么用上的?
史小楠：我在高考作文规则这篇文章中写了一个关于不能破坏环境的例子。
王极盛：关于环保的。
史小楠：是算我那篇文章的一个分论点，证明那个论点的时候我就用了一个例子。高考之前回家复习，我刚找出来的，美国一个环保女作家的一个例子。
王极盛：环保女作家讲的什么事?50个字你立刻说出来。
史小楠：大概意思就是她在工业革命那段时间，出了一本书，其中就提出了保护动物，保护生态环境的观点。但是当时在工业革命那个时期，大家都努力地去创造财富，发展工业生产，所以没有注意到这个，还说她是“疯子”之类的话。经过几十年之后，大家才突然醒悟过来。
王极盛：你讲了之后我感觉老师的教育确实有道理。有观点，但要有实例来充实它，用经典的，有社会反响的，经过实践证明的论据，很有说明力。你的老师了不起!四中出人才，和老师的高水平教育，强师资有关系。
史小楠：英语主要就是阅读。我们老师提倡高二到高三，还有整个高三的过程中都大量地做阅读。高三时提倡书虫式的训练。每个星期阅读一本，写一个故事梗概，通过这种方法来强迫你做阅读。
王极盛：什么，书虫?
史小楠：对，书虫那一套书，平时多做一些阅读题，每天都要坚持做，甭管有多少作业，都要坚持，最主要的就是阅读，阅读能力提高了，它对于培养你的语感，写作文的能力等等都大有帮助，所以阅读是最主要的。像听力，平时最好保持一种听的状态，考前回家复习这段时间，我们老师也是要求每天要做20分钟的听力练习，我觉得这也相当的重要。如果把它放了的话，经过回家复习这十几天，你的听力水平就会有大幅度下降。语法其实就是跟着老师走，老师都会一块一块地给大家复习，像我的方法就是先是听老师讲，听完做老师布置的练习，然后自己再找相应的、简单一点的语法书，把这一块再看一看，课外再找一些相应的习题做。这样等于一块一块地把它攻破、攻透。这样在考前就节省很多时间，就不用再死复习它了。
王极盛：再谈谈怎样学数学?
史小楠：其实文科生对数学没有特大的感觉吧。
王极盛：文科生考好考坏，分高分低，在某种程度上取决于数学。
史小楠：对，的确是这样。
王极盛：有些文科生害怕数学，对数学头疼，结果一考就砸，高考是考几门，缺胳膊少腿，结果是高考总分很低。
史小楠：对!数学是能帮你提分，也能给你拉分。其实文科数学不是特难吧，许多理科的东西都给它删了，不用学了。我觉得这个特别好，主要也是跟着老师走，老师从高一的知识开始一块一块地给你复习，然后你就一次性地把它搞懂，不要想着过一段时间我再回过头来弄。我们学校的想法就是过一遍，不像有的学校翻来复去的来回弄，一遍一遍夹生饭，最后全都是生的。我们学校就是一遍把它弄熟，弄透了，以后就不用再花很大精力去看了。所以就是一块一块地攻，主要还是先是书本的东西，概念、公式，先把它搞透，像那些定理啊，证明过程也弄清楚。先把基础打牢，相应地做一些习题，大体上就是这样。我每天都做一些题，保持一下做题状态，相应提高做题速度。可以规定在一定的时间内要做完这个模拟题，比如说两小时做完一套篇子，规定两个小时，过时就停笔，然后给自己判一下分。有一种考试时的状态，那样在考试时就不会太紧张了。
王极盛：怎样复习文综呢?
史小楠：文综比较麻烦。我们学校的思路也是先抓基础。虽然是综合，但你把基础的知识点都搞清楚，遇到什么题也就都不怕了，所以先是要一科一科地把它拆开来，就算考3+2时那样把它拆开来复习。先把基础的知识点搞清楚了，背熟了，然后再单科地做一些题，这样把每科都弄好了以后，最后再做一些综合题，来看看他出题的思路，单科要不要一科一科地讲?
王极盛：一科一科地讲。
史小楠：政治我分四步，先是背知识点，把知识点都背熟了。主干的知识点要相当熟练。一些细小的知识点要经过看书，头脑中要保持有一个印象，背完知识点后要提取一个框架，我们老师也帮助我们，做一个框架，在头脑中等于把这些知识有一个结构，系统化，再往里填充内容，就比较清晰了。这样做完以后，我做了十年的高考题，主要是大题，把大题自己做一遍，然后看一看它的答案。主要看它的答题思路，答题结构。这样做完以后，最后就开始上热点，上热点也是头高考的一段时间了。针对老师给出的十几个热点吧。这些热点，先把它的背景、相关的知识点，来给它总结一下。还有以前做过的关于这一热点的参考题，都把它剪下来，贴在一个本上，这样等于看了一个热点的时候能全面地掌握它。这样一个一个的热点，把它搞清楚了，其实高考的时候，也就是那些热点。历史主要就是背书，五本书嘛，知识量非常的大，知识点也非常细小，最好是能一个字一个字背下来，但是这也不太可能。我就是翻书，翻了很多遍，有一个模糊的印象，做题时能做出来，但是不像有些考生能清晰地背出来，我就是保持有一个印象，然后做总结，历史总结比较重要，因为它知识点很碎，要把它先是横线竖线那样做成专题，然后织成一个网络。这样做一下总结就比较清晰了，最后就是做一些题，我也是做十年的高考题。一个是通过做那些选择题来温习一下那些知识点，还有就是作大题看他的思路和结构，从背景、经过、内容和影响等，这样看怎样答题。地理比较重要的就是识图的能力。把图识清楚了。比如区域地理，把那些世界的、还有中国的轮廓图复印下来，再分河流啊，山脉啊，岛屿啊分类填在图上。甭管以后考卷上出现什么样的图形，头脑中都有一个快速的反映。像中国的区域地理，把它贴成一些小的区域，在区域里比较矿产、农作物、交通状况、大的城市、商业。这些情况都集中在这一区域放大图上，这样全面掌握一下。
王极盛：三门的综合，你怎么训练的?
史小楠：综合就是做一些综合题，其实不用找太多的。老师也会帮你挑选一下。其实就是一二模这几套各区的题也就够了，它是帮助你找一些热点，看看一模二模，它的热点的导向，你也可以做一些分析。
王极盛：你有良好的学习方法，又有良好的心态，所以高考成功，成为状元。那你在学习方法上能概括几条吗?
史小楠：总体上讲，首先要提高效率，像做总结，做计划，还有错题本，利用一些零散的时间，这都是一些提高效率的好方法。平时每个人的精力都是有限的，在有效的时间内你要创造出最大的成果来，就要提高效率。我觉得这是最重要的。另外一点就是要把知识系统化，经常做一些总结，在头脑中要清醒，有一个系统，有一个体系。
王极盛：高考是否成功，与报志愿也有关系。很多学生考了618，614，604，都到北大去了。这些学生，除了北大、清华以外，北京任何一所重点大学都能上，人大588，师大574，邮电550，航空大学564，外语大学555，都能上，但是只报北大，清华，没冲上去，掉了下来，你报志愿有什么经验?你谈谈你有什么想法?依据什么策略和对策来报志愿的?
史小楠：我当时报志愿时也就报了一个北大。
王极盛：就报一个学校?
史小楠：对，我的意思就是上不了就复读。我今年的想法就是这样。我觉得报志愿是一个人的理想问题。一个人如果就是觉得非要上清华北大，这是一个理想，一个目标，他不实现这个就觉得后悔一辈子。这样的话，你就可以冲，即使冲不上去也是试过了，不后悔。自己要斟酌好了，你倒底要走什么样的路，要不要冲着自己的理想拼一下，其实拼不过也是有偶然性的吧，自己也要做好心理准备。比如说你只报一个，就要做好复读的准备。你要报清华北大，如果没有很大的把握的话，你也要有上北工大的准备，所以自己要斟酌好了。主要是相信自己，不要太多地去听家长的那些导向，最重要的就是自己不后悔就行了。
王极盛：就你们班来讲，你觉得这次报志愿，大家报得怎么样，是不是绝大多数同学，他考取的学校和他平时的成绩基本符合?还是有相当一部分人，学习实力很强，但志愿没报好，没上北大清华?
史小楠：我觉得志愿报得还可以，我们班整体情况我觉得报得都比较好，有些是当时失误了，没有上到北大的，也有这样的情况。但总体都还不错。
王极盛：你觉得，你们学校的教育，在素质上，给了你什么东西?
史小楠：从高一开始，四中的选修课是非常丰富的，非常有特点的。它可以尽可能满足你的兴趣、爱好。四中的教学理念就是培养学生自学的能力，从来不加课。星期六、星期日，平时下课后从来也不加课。估计北京市很少见的这种不加课的学校。他就是给学生一个自由的空间，让你能够学会自己安排自己的时间，有一些独立性，能发挥学生的能动性。
王极盛：你对四中总的印象怎么样?
史小楠：非常好。
王极盛：好在什么地方?
史小楠：首先就是他的教学理念，全面培养学生素质。这方面非常好，能让我这三年有许多除了学习成绩以外的许多收获，得到许多其他方面的知识。四中确实有非常先进的师资力量，对教学非常非常重视，也有一套非常好的教学方法，这些老师也非常敬业，和同学的关系也非常好，这也是我能够取得今天成绩的一个最大因素吧。还有就是四中的这种氛围，给四中的这些学生营造了一种非常好的氛围。在学习的时候能紧张，在娱乐的时候又很活泼。很有朝气的这种氛围，就是非常健康向上的氛围。
王极盛：谁学习都会遇到困难，遇到挫折，特别是考试不顺心的时候，你再谈谈，你碰到困难时，是怎么克服的?
史小楠：碰到困难我就是找老师谈话，还有找同学聊天，自己再做一些心理的暗示，调整一下。
王极盛：有没有考不好的时候?
史小楠：也有
王极盛：高中以来哪次没考好?
史小楠：就是一些比较小的测验吧，有时候考不好。
王极盛：考不好当时怎样来解决?
史小楠：考不好心情非常郁闷，不想吃东西。
王极盛：东西都不想吃了，你本来是有实力的。
史小楠：反正考不好嘛，对一个学生来说非常沮丧，心情不好。这时候我容易在短时间内失去信心，变得比较自卑。这时候就要找老师谈话，谈完以后心情就好多了。然后再跟同学一起聊聊天，马上就可以恢复过来。
王极盛：遇到困难，遇到挫折怎么积极应对，非常重要。一个人不可能是一帆风顺的，考试成绩也不可能每次都是最高的。总会遇到有点不如意的地方。但是要学会调节，学会应对挫折。最后，你给下一年文科的考生留下几句话吧!鼓鼓劲。
史小楠：好，我想这些同学先要立下一个明确的目标，有一个学习的动力。把一个学校，一个专业作为自己的目标，这样在这一年非常苦的学习当中，他就可以始终保持希望，保持一个前进的勇气吧。要对自己充满自信。这一年，如果你好好学的话，完全可以创造奇迹，创造出你意想不到的成绩。平时你遇到一些不顺心或者遇到困难的时候，一定要保持一种希望，相信自己在高考中，只要自己努力了，就一定会有相应的成果。要刻苦，这一年肯定是非常苦的，但是你可以想一想，如果你苦一年的话，你可以上一个好学校，如果你这一年不苦的话，你上一个自己不理想的学校，你可能会后悔一辈子，所以一辈子和这一年相比的话，我觉得大家还是要选择痛苦这一年。在这一年不要傻学，要给自己一些放松的时间，不要逼着自己学得太累了，要适当地自己调节一下，要多跟别人分担一些，无论是痛苦还是快乐的事情。像和老师啊，同学朋友啊多分担，不要都是自己承担，如果只是自己承担，这一年就非常痛苦了，要学会跟别人一起分担。要总结一些好的学习方法，努力地提高效率，在这一年慢慢摸索出比较适合自己的方法来，祝愿这些考生能够在高考中取得更好成绩，考上自己理想的学校和专业。
王极盛的点评
在与史小楠同学访谈前，我就听到四中有一个同学讲，四中的文科班中，有比史小楠同学成绩更好的，而且是非常稳定的，每次考试都是年级第一名，而史小楠同学并不是每次都是年级第一名。史小楠同学后来告诉我，她在高二以来，都排在第三名，因此在访谈史小楠学习时，她说，她成为状元，不好接受，因为她们班级有比她强的同学，历来每次考试都比她强的同学。而她认为有一位同学在高考时成为状元的可能性很大，她是无法追上那位同学的。我从这个谈话中看到，史小楠同学是非常谦虚谨慎的，不是故意张扬的人，她实事求是，以平常心来分析这个状元，这也是她良好的心理素质的表现。的确，如史小楠同学所说。高考前，同学们之间的学习实力相差不大，大家掌握知识的熟练程度也差不多。因此，高考时能否考得好，能否考得很出色，能否成为状元，关键就在于心态了。我们在这里反复强调，状元是可遇不可求的，人也不是为了状元而学习。我们访谈状元，也不是为了状元而状元。而是说，状元是在这场比赛中表现最出色的。当然，状元有它的偶然性，但也有它的必然性，我们就是总结他成功的最主要、最本质的东西，找出他们成功的规律，使大家都能按照高考的规律去作，大家都能掌握高考的规律去运用。使大家都能考得好，使每一个考生都能考出正常水平，无怨无悔，力求超常发挥，喜出望外。
我在这里特别想说的是，状元是人，状元是学生，状元是从高考中脱颖而出的考生，状元并不神秘，状元就生活在同学之中。
状元也有不足，也存在心态问题，关键是怎么学习调节心态，怎么在高考时，像史小楠同学那样，在考前和考场上保持一个良好的心态。史小楠同学也不是说高三以来，处处、事事都一直保持一个良好的心态。她也有苦恼，也有考不好的时候，她有时考不好，甚至不想吃饭、很沮丧。因为，对学生来说，没有考好，是会比较难过的，这话说的也对，学生的任务就是学习，学习得不好，考得不好，没有把自己的实际成绩考出来，当然会很难过。问题是难过、心情不好，不要任它持续下去，要很快地把它调节到正常的水平上来。但问题是有相当多的同学，考得不好时，遇到挫折时，心情闷闷不乐，总是憋在心里头，如长时间得不到解决，造成心理问题，就会影响学习成绩，影响学习效率，影响学习质量。史小楠同学调节心理状态的方法也没有什么特别的，不过她做了，她总是那样做。比如，她考不好，她就找老师谈，把自己的心里话都倾诉出来，她就感觉放松了一些。老师帮助她调整调整，对她鼓励鼓励，给她信心，给她力量，她就感觉心里好多了。史小楠同学心情不好时，也有时找同学谈，找同学聊聊天，这就是采取主动态度去调整自己的心态。
我遇到了一个同学，在高三时，每当考不好就哭，一哭就是两三个小时。大家想一想，哭了两三个小时，越哭心态越不好，越悲伤，越没力气，越没信心。所以，我建议同学们，我们高三这一年，是艰苦的一年，也是充满喜悦和痛苦的一年，当你痛苦的时候，当你考得不好的时候，你要主动去调节自己的心态，或去找老师谈，或去找同学谈，或者采取一些自我调节的方法，在短时间内把心态调节一下，调节到正常方面来。这里，我还要特别说的是，四中的老师不但非常敬业，教学质量很高，而且，他们也非常重视对学生的心理教育。据史小楠同学说，她们高三时，老师每周都抽出一定的时间，对他们进行心理教育。根据这个阶段同学们存在的心理问题，采取适当的措施去帮助解决。班主任老师在高考中起的作用很大。史小楠同学的班主任，就是一个很负责任，很有事业心的，处处帮助学生调整心态的老师。
据史小楠同学讲，高考前，他们班主任老师对她的心态调整起了很大的作用。
史小楠同学考得好，当然是与她平时的学习实力和学习基础分不开的。
她也跟我谈了她各科的学习方法，我感觉都有独到之处。
特别是她谈到作文怎么写得好时，介绍了一种方法，就是他们老师告诉他们的，最好能在高考前，考生大脑里要装有50个例子，这样，不管作文出的是哪方面的题，你都能找出相应的例子，用在文章中，作为论据。而史小楠同学，正是听了老师的话，采用了这种方法，积累材料，积累素材。在高考时，在写“规则”作文题目时，就用上了这个例子，我觉得她这种方法很成功，值得考生借鉴。很多同学有想法，有创意，有观点，有论点，但是缺乏有说服力的论据、事实，因此，作文写得比较空。
我请史小楠同学给2003年参加全国高考的北京考生说几句话，怎样才能考得好?她提出高三这一年，不要怕苦。
我在这里想发挥一下，究竟应该怎么对待高三这一年，据我的调查研究，大致存在下列几种情况：
第一种情况是有的同学把高三看的很可怕，甚至有人说是过非人的生活的一年。其实，这是过于夸大高三生活的艰苦性和可怕性了。高三这一年，你只要掌握高考规律，踏踏实实地把功课学好，同时，又把心态调整好，你就会成功的。我这里强调一点。希望高三的同学，从上高三开始，就要注意调整心态。
我的研究结果表明，在20种影响高考成功的因素中，考试中的心态在高考中占第一位，考前的心态，在高考中占第二位。我还有一项研究表明，20种影响高考成功的心理因素中，学会调整心态，在20个因素中占第一位。
所以，我在这里不厌其烦地强调心理素质是逐步锻炼发展起来的。
希望进入高三的同学，要像对待重视功课一样对待心理素质的培养，要逐步学会心态调节。 到高考时，要像史小楠同学那样，在考前和考场上都保持一个良好的心态。
第二种情况就是无所谓，高一，高二也都过来了，我的成绩还可以，我还是要玩。玩是应该的，劳逸结合嘛!
但是，有些同学却不懂得玩，而是疯玩，用大量的时间玩电脑、上网。
据我的研究，有些高考考生成绩下降的一个非常重要的原因，就是因为上网上的，上上瘾了，心不在功课上。
所以，高三这一年，千万不能松懈，不能做玩的俘虏。
有一个名校的学生，在2002年5月初在一模考试中考了620多分，相当不错。但是他后来松懈了，玩了一个月的电脑。结果，在二模考试时，下降了100多分，这就是教训。第三种情况，就像史小楠同学所说的，高三这一年是比较辛苦，比较累的，但是，每个同学要坚持，你想一想，通过辛苦，你就能考上一个比较理想的学校，比较理想的专业。你不累，不付出辛苦，那就可能考不上一个不理想的学校，一辈子后悔。
史小楠同学说的好，一阵子辛苦和一辈子后悔，你会选择哪一个?当然选择前者。
我祝每一个考生，祝北京市每一个考生高考成功!
祝全国的考生高考成功!
成为状元最关键的就是在考前和考场上能保持一个良好的心态。——史小楠
相信自己在高考中，只要自己努力了，就一定会有相应的成果。——史小楠
良好的心态是高考成功的一半。——王极盛
刻苦学习，学习方法得当，心态好，高考一定成功。——王极盛
《来源：破译高考成功秘诀--王极盛教授与高考状元面对面》
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