离高考只有短短的30天了！“五一”大假期间，本报陆续接到全省各地考生及家长的求助电话，他们反映：高考在即，考生急，一家人都跟着急，家庭气氛变得紧张、严肃；“三诊”即将到来，心里却没谱了；在最后30天里应如何复习、如何调整心态、如何安排日常生活？在接到这些求助电话后，记者就考生及家长困惑的问题，收集整理了高考及心理专家的备考策略，第一时间为考生及家长献上高考前30天的备考9攻略，以帮助广大考生在冲刺阶段有效复习。
 
    攻略　家庭气氛拒绝“戒严”

　　考生来电：为了使我精力充沛，父母从伙食、起居到社交娱乐都进入“戒严”状态，全家人都围着我转。总有一股莫名的压力向我袭来：考上了还好，如果考不上，如何对得起他们？

　　攻关秘诀：这种做法，无异于加剧紧张气氛，结果往往会适得其反。融洽的亲子关系才是考生成功的关键，考前家庭氛围一定要自然、和谐、轻松，拒绝“戒严”。

    攻略　复习计划由粗到细

　　考生来电：考前30天，我心里越来越没底了，每天看着堆积如山的课本及复习资料，我很茫然，不知道该怎么复习？

　　攻关秘诀：根据自己的实际情况量身制定复习计划，明确学习目标和复习进度。计划从时间上和内容上都要由粗到细。例如，考前1个月可以分两阶段，考前3周为一个阶段，最后1周为一个阶段，各阶段又可以按照自己的需要再细分，最后落实到每一天和每一个小时。内容也可以先按照科目划分为不同部分，然后又在每个科目上确定最后的复习阶段需要完成的各项复习任务。制定计划要适合自己的学习效率，任务不可过重或过轻。教材和考试大纲以及历次模拟考试的试卷是后期复习的重中之重。对于很熟悉的知识点简单过一遍即可，对于重难点一定要巩固加强。另外，在注意力较为集中的时段复习相对困难的弱势学科，在其他时段复习感兴趣的强势学科。最后，考生应根据自己的实力，设立一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，就可以有计划地安心复习了。

    攻略　合理搭配营养

　　家长来电：考生应怎样吃才科学？如何做到合理营养搭配？

　　攻关秘诀：高考饮食讲究营养、清淡，以素菜为主，每天保证400克-500克的主食摄入，过多摄入肉食，只能增加脂肪和蛋白质而不能补充必需的能量，对大脑并没有好处。同时，一日三餐，早餐要吃饱、吃好，中午应吃得丰盛些，晚餐不宜吃得太多。晚上复习较晚可在睡前1小时喝杯牛奶，配蛋糕、饼干之类充饥。还应注意及时补充身体所需水分，多吃粥类、汤类食品，少喝带气的饮料，以免引起胃肠不适。考试期间晚上别喝太多水。家长还应引导孩子多方式休息，如多运动、多娱乐等。考生有什么不适，应赶快医治，以免影响正常的复习和考试。

　  攻略　积极看待“三诊”

　　考生、家长来电：快“三诊”了，如果没考好，该怎么办？如果考得和前几次差不多，又说明什么问题？

　　攻关秘诀：考好了，家长要给孩子鼓励和表扬，最忌讳家长怀疑试卷的难度，并用怀疑的态度审视孩子；与前几次大考保持一致是正常现象，此时应全面系统地梳理知识点，查漏补缺；如果失利，家长则要转换自己的思维方式，鼓励孩子树立信心。考生则要清楚缺漏知识点在哪里，引起重视，努力复习。

    攻略　减压从家长做起

　　家长来电：临近高考，家长比孩子还着急，孩子说这等于是火上浇油，但我们有时会情不自禁地紧张，该怎么办？

　　攻关秘诀：舒缓压力首先从家长做起。这段时间，家长要使自己完全放松下来，保持和平时一样的心情，这样孩子也会随之轻松起来。即便紧张，也要尽量掩饰，绝不能让孩子看出父母心神不宁。不上班在家陪孩子；向孩子的同学和朋友打听情况；经常半夜到孩子的房间查看等都是不可取的。

　  攻略　学习休息两不误

　　考生倾诉：临近高考，迫于压力，不得不开“夜车”复习，基本的休息时间得不到保障。即使上床，一想到高考，很容易失眠。怎么才能学习与休息两不误？

　　攻关秘诀：考前半月，考生绝不能“开夜车”。应充分利用白天的时间复习，夜晚好好休息。考生连续复习一两个小时后，用三五分钟或者十几分钟，舒展一下筋骨，看看窗外的风景，听听音乐，闭目养神等等都是很好的方式。至于失眠，考生可用平和的心态来对待，有关资料显示，偶尔失眠对人体功能的影响并不大，只要不是刻意强调失眠会给自己带来巨大损耗，第二天同样可以做到精力充沛。其实就算睡不着，只要身心放松、闭目养神，同样能够起到休息的目的，保证复习效果。

    攻略　帮助孩子复习

　　家长来电：我们想帮帮孩子，让他减轻压力，但不知所措？

　　攻关秘诀：家长的信任是最好的良方。同时家长应让孩子在这个阶段轻松一下，让学习速度放慢。如果家长实在放心不下，可以和孩子一起讨论复习的方法和重点，检查一下他们复习的方向是否正确，共同制定一个切合实际的复习计划。适当让孩子做做家务也未尝不可。还可以安排孩子和“过来人”聊聊天，交流经验，或者找有经验的高三老师、心理医生来对孩子进行点拨，既有针对性，同时也能安抚、稳定考生的情绪。

　  攻略　心平气和每一天

　　考生来电：临考前，我有时心里憋得慌，非常着急，生怕高考

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