●本期嘉宾：

　　广州市教育科学研究所主任　李季

　　广东实验中学高三语文教师　宋晓霞

　　广东实验中学高三数学教师　程力生

　　广东省2003年总分状元　陈静雯

　　广东省2004年总分状元　程琳

　　高考只剩下十二天了，经过几个月的紧张复习，此刻正是考生最脆弱、家长最担心的时候。如何顺利走过这最后的十二天，以最好的状态迎接高考？要拼命开夜车做各种模拟试题吗？要给考生特别买补品补充营养吗？上周日，《新快报》民生论坛请来了教育心理学家李季教授、广东实验中学优秀教师宋晓霞、程力生以及中山大学2003年总分状元陈静雯、2004年的总分状元程琳，给各位考生和家长提一点考前建议。

　　家长的特别关心会给考生造成压力

　　新快报：高考前考生和家长都很紧张，一旦生病将直接影响高考的发挥。考生、家长应该如何进行身心调适从容应考？

　　李季：二模以后主要是身心状态的调适的阶段，调适得好才能用最好的状态迎接高考。在身体方面，由于经过长时间的复习，考生比较疲劳，身体的状况及抵抗力都可能会下降。除了考生要注意自己身体之外，家长也要注意考生营养的补给，但不要过度。因为人在高度集中精神的时候，人的消化系统会受到一定的影响。家长也要准备一些常用药物以便应对，如感冒、拉肚子等常见病。

　　身体要好，但最关键还是心理。往届有考生，一些题目平时都会做，但在考场上却太紧张头脑一片空白，什么都想不起来，造成了遗憾。如果太紧张，可以用意念放松法，通过腹部深呼吸、想美好的事物进行心理暗示，或者用右手拇指按左手壶心，左手拇指按右手壶心达到放松的效果。

　　此外，考生也要培养应考的状态。考试要有应考的状态和激情，到考试的时候，人的神经活动的敏捷性、灵活性最高，他的最高水平也才能发挥出来。但如果考生在考前的一两个星期过分的疲劳、紧张，到考试的时候，他的应考状态就会下降。所以在考前的半个月，要进行应考激情的培养。

　　家长：孩子这段时间的复习，可以说是身心疲惫，学习效率也很低，作为家长除了给他买一些营养品进补之外，也不知该如何才能帮他。

　　李季：高考前，有些家长甚至比考生还要紧张。如果考生的心理承受力强，其可能会觉得家长的关注是一种动力，但对于心理承受力差的考生来说，这种过分的关注可能就会造成一种压力。

　　需要提醒考生家长，考生在这一阶段是最敏感、最脆弱的时期，家长的一言一行都可能会影响到考生的情绪。比如说家长平时给复习的孩子削水果、端糖水、走路轻手轻脚等可能没有问题，但对于高三的考生来说可能给他造成更大压力。

　　因而，家长应尽量保持正常的生活状态，包括营养、习惯、对考生的关心等各方面，尽量不要跟平常有太大的差异。如果孩子一、二模的考试成绩不理想，家长不要批评、打击孩子，毕竟人生要经历的考验还有很多，考生此时最需要的是鼓励。
　　
    不开夜车早睡觉
 
　　考生：高考前很多同学都开夜车复习，即使不复习考前也会睡不着，这应怎么办？

　　程力生：考前不要熬夜，要保证每天有七个小时的睡眠时间，中午也要休息一下，以保证充沛的精力。这个时候，制定计划的任务不要太多，保证能按时完成，以免影响休息时间。

　　李季：考生应提前半个月开始调整生物钟。调整生物钟应该循序渐进，如果以前都是1点才睡的，可以每日提早10-15分钟睡觉。睡前可看些休闲刊物来放松自己，不要把学习的问题带到床上。

　　如果睡不着，考生可从饮食上来调节睡眠，多吃香蕉、苹果等水果。睡前可喝一杯牛奶，或者用去核的红枣、莲子、百合、鸡蛋煲糖水，可以安神定气。而在睡前用热水泡脚也可促进睡眠。如果实在睡不着，考生也不必过分担心。人在大事来临时，头脑会处于高度兴奋的状态，睡不着也是正常的。年轻人即使一两天睡不好，也不会对考试造成太大的影响。

　　志愿填好不要后悔

　　新快报：广州市考生刚刚填报完高考志愿，这时候要怎样调整心理积极应考？

　　宋晓霞：志愿填报之后就不要再去想它，更不要后悔。填报志是专业优先还是学校优先没确定答案，只能因人而定。现在离高考只有十几天时间，报完就算了，不管怎样都不要后悔，以免影响接下来的复习，甚至影响到高考。

　　程琳：填报完志愿，就不要再想它，过去了的就让它过去。如果再沉浸在自己所报的志愿到底对不对的事情上，势必会影响到学习。当时我在填完志愿之后的一段时间，就老是想着志愿的事情，结果直接影响到了我三模的成绩。后来还是在老师的告诫下我才醒过来。

　　数学复习：制定计划

　　新快报：现在离高考只有很短的一段时间了，语文、数学在高考中所占的分量非常大，考生在这最后阶段该如何复习呢？

　　程力生：在考前数学的复习，制定计划是重中之重。在高三的整个复习过程中，第一轮是巩固基础，第二轮是重点突破，如果说第一、二轮是加温的话，第三轮就是保温了。在这最后阶段要达到保温的效果，必须严格制定计划。这个计划不是抽象的，不是简单地说上午干什么，下午干什么。而是先将系统知识梳理一下，粗线条整理高中阶段的数学，选几个突破点，然后分到每一天的上午还是下午具体到每个小时主要干什么。

　　不过，制定计划

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