无为而治反而“解决”失眠

　　出场人物：袁帅，现就读于清华大学经济管理学院。

　　寄语考生：这么年轻，几觉睡不好根本不要紧。

　　“我是一个特别容易紧张的人，心里有一点事就睡不着。”对本来觉就少的袁帅来说，高考前最大的“敌人”就是失眠。整个高三下学期，她都在与睡眠作斗争，特别是每次考试前。因此，她自认为在与失眠作斗争的过程中积累了一些“经验”。

　　斗争阶段之“打消灭战”

　　发现了自己越来越严重的睡眠问题后，袁帅起初也很紧张，想各种方法让自己睡觉。数数、冥想、喝牛奶、戴眼罩等方法逐一试过，几乎都不奏效。原来，“敌人”如此顽强。

　　斗争阶段之“新的发现”

　　一次模拟考试前，因为太紧张袁帅连续两天没有睡一点觉。但谁知上了考场一点没事，作文照样写得很顺手，数学也答得不错，没有出现犯困、发懵，影响发挥的情况。这次经历让袁帅有些想通了，很多时候，影响考试发挥的并不是少睡了几个小时没休息好，而是自己反复灌输给自己的负面的心理暗示，比如“惨了，昨晚失眠了，这次准得考砸”、“一直没睡着，等一下考数学脑袋不清楚可就完了”等等。

　　斗争阶段之“改变策略”

　　袁帅告诉记者，她真正把失眠这件事看开了是在高考之后，因为高考前她也一晚没睡，可第一天的两科考得都非常好，甚至有些超水平发挥。临考前一个月时，虽然她尚未与失眠“化敌为友”，但早已改变斗争策略，不在徒劳无功试图消灭它，“别把失眠当回事就行了”。

　　高招一：只要树立“两天不睡觉一点事也没有”的信念，就真的一点事都没有了。考生切记，失眠这个事情客观上不会影响成绩，但主观上不要因此影响心情，不能以“没休息好”给自己负面暗示。

　　睡不着，也不要爬起来继续复习或者忙活别的，应尽量躺在床上，让自己平静。

　　高招二：考生应该做好高考前一天晚上不睡的心理准备，这样想压力就不会那么大了。因为，大多数考生高考前一天肯定会失眠，有些人高考前一段时间都会失眠。

　　要坚信，这么年轻，偶尔睡得不够好身体根本没问题。两天不睡，又能怎样？成绩照样可以不错。

　　高招三：实在想睡觉，可以吃一点安眠药。但这个方法轻易不要尝试，尤其是平时不吃安眠药的考生，考前千万不要吃。

　　高招四：考前半个小时含一片洋参片，然后就觉得自己挺精神。当时确实感觉到很有效，现在回想，也有可能更多的是一种良性的心里暗示。

　　斗争阶段之“经验推广”

　　将与失眠作斗争的经验推而广之，袁帅认为，对许多影响考试的敌人，与其太在乎、非要除之而后快倒不如轻视它、适应它。

　　当务之急应该是如何适应紧张，学会在紧张的状态下考试。她举例说，自己有同学一紧张就肚子疼、就想上厕所，那么就忍着，让自己慢慢适应在肚子疼的情况下考试。“高考不紧张除非是你不在乎，只要你在乎都会紧张”，因此，考生如果平时考试就紧张，紧张照样能考试，高考紧张就不怕了。正如平时就失眠，第二天照样听课、考试，高考失眠也就不怕了，“因为你已经适应了。”

　　减压要靠自信加平常心

　　出场人物：王世光，现就读于南京大学。

　　寄语考生：抬起头，踏下心，就看眼前，别过多考虑未来。

　　此时已到了考前的调整阶段，适量的复习与训练是必要的，而不是第一位的，减压才是最关键的。保持自信和平常心就会使你轻松高考，发挥最高水平。

　　许多考生都知道，经过了12年的奋斗，即将到来的高考只不过是检验大家的一种形式，其实不必畏惧。但是，大家在这个时候都会多多少少怀疑自己的能力，王世光也一样。

　　“那时我进入了知识恢复期，做什么题都错，错得一塌糊涂。”有一天他对父亲说我不行了。父亲听后，只对他说了一句话：孩子，别总是看到某某同学比你好！父亲的话点醒了他，“在你翘尾巴的时候看看前面，而在你自卑与不安时看看后面，你就会踏踏实实、充满自信。”

　　同时还应保持一颗平常心，人生有很多机会，高考不会是决定你一生的惟一，不要让自己给自己编造的所谓的“结局”而羁绊。一些尖子生会以清华北大作为自己的理想，甚至有人坚持“考不上清华北大就复读”的信念。只把某大学定为目标那种心理压力是很大的。这个时候，应该把自己定的理想看淡，只要老老实实地做自己的事情就行了。

　　保持自信和平常心的方法就是，多与人交流。多和同学聊聊天，只要避开学习这个非常敏感的话题，就会有很多的人跟你聊；体育运动会使你很容易与同学打成一片；这段时间父母会给你很大的帮助，他们是你坚强的后盾，真正永远站在你那边。王世光告诉记者，当时他每天都会和父母一起聊天，学不下去的时候，就给他们弹弹琴，有时一家人也打牌。

　　除了与人交流外，还要找到独处时、适合自己的减压方式。比如唱唱歌，大喊几声(在不扰民的情况下)，或是跑跑步，打打球……弹吉他就是他高三时学会的，那成了他高考复习过程中最好的减压方法。

　　回眸高三：力量来自亲情、友情

　　目前就读于清华大学材料科学与工程系的张娜说到备战高考的日子时表示，在遇到困难的时候，亲情与友情的支撑是最有力的。

　　现在她还能回想起高三时，晚饭与晚自习之间的那段时间，三五好友徜徉于操场、草坪、花丛间，往往一天的阴霾就被这时开怀的笑声冲散了，好不惬意。

　　因此，她提醒学弟学妹们，不要以学习紧张压力大没心情为理由忽略了和家人、老师的交流，不要因为这样那样的理由漠视你周边的同学。宽松的家庭气氛、融洽的师生、同学关系对你提高学习效率，轻松备考至关重要。

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