如何保障高考生的身体健康

　　距离高考还有近一周的时间。就家长如何做好考生的健康“后勤”保障工作，记者日前采访了有关医学专家。

　　荤素搭配清淡饮食
 
　　虽然备考阶段脑力劳动强度加大，身体消耗热量增多，但考生的饮食量并不需比平时增加太多。罗湖区中医院内科主任医师李道阳说，考生的营养补充坚持适度，食谱勿做太大变动；考试期间不能吃得太饱，以免增加胃肠消化负担，使大脑血液相对减少容易疲倦。

　　李道阳说，最近有家长带着考生来开中药想调节身体，原因是孩子近来胃口不好、睡眠差。细问病史，发现家长生怕孩子营养不够，餐餐大鱼大肉、海鲜、老火汤。实际上，大鱼大肉的食物富含高蛋白、高脂肪，常吃会影响人体的胃肠消化，这也就是中医“肥甘厚味”伤脾胃的说法。“胃不和则卧不安”，使人心神不宁。

　　【建议】考生的食谱应荤素搭配，清淡可口。考生每天要坚持吃早餐，多喝白开水，少喝饮料。主食选择米、面等碳水化合物，适量吃些动物蛋白和脂肪，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果。一些食物，如小米、黄豆、黑豆、面筋、腐竹、核桃、芝麻、蛋黄、河蚌、鱼粉、猪肝、糯米、豌豆苗、竹笋、芝麻酱、蘑菇、花生、动物脑以及牛奶等，都有助于促进脑细胞活跃和增强记忆力。

　　失眠慎用药物助睡

　　近来，市康宁医院睡眠障碍专病门诊也接到不少考生和家长的咨询电话。一部分考生变得特别好睡，睡醒后却精神不佳；另一部分考生晚上辗转难眠。对于这两类考生是否需借助安眠药调节睡眠，市康宁医院副院长刘铁榜表示，反对随便给药。即使是“舒乐安定”这类比较温和的安眠药，也会抑制人的认知反应能力，必须在专科医生指导下服用，切忌凭经验乱吃。

　　刘铁榜说，每个人都有过失眠，但不是每个失眠者患的都是“失眠症”。医学上所说的“失眠症”，一般规定为：入睡困难、易醒、多梦、早醒等症状在一周内出现3次以上、持续一个月，且白天没有精神，整天担心睡不好，甚至影响了身体。考生偶尔一两个晚上失眠，不用过分紧张。

　　【建议】1.喜欢开夜车的考生尽快把生物钟调整过来。理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使复习晚睡也最好不要到凌晨一两点，毕竟高考在白天进行。2.家长要给考生选一个好枕头，使身体进入放松状态。空调保持在舒适温度，如果身体发冷反而不容易入睡。3.考生起床后喝一杯冷开水，吃点甜食，淋个热水浴，或者做个简单体操，都可起到振奋精神的效果。

　　调整经期可从考前两周着手

　　历年高考，都有女生到医院妇科求医或到药店购买避孕药，希望能使月经周期与高考时间错开。宝安区妇幼保健院生殖健康中心主任李国屏说，经期较正常的女生没有必要服用避孕药。一些女生认为月经会影响智力和临场发挥，这种说法毫无科学根据。女生要尽量缓解自己的紧张情绪，遇上了就顺其自然，把注意力集中到考场做题上。

　　李国屏说，如果有痛经史，确实曾对日常的学习生活产生过影响，可在医生指导下采用口服或注射安宫黄体酮等方法调整经期。偶尔使用以上两种方法一般不会带来副作用，但不排除有的考生由于高度紧张而出现不良反应，或改变、影响日后正常月经周期，或有轻微浮肿。

　　【建议】以28天为一个月经周期的女生，如果要口服药物使经期提前，至少要在考前10~12天开始服药，用药3天，经期3天；如果要推迟经期，要提前5~6天开始服药，一直到6月9日。如果需要注射安宫黄体酮，要从6月5日开始注射，每天10毫克，一直到6月9日。