站立式起跑时“跺脚”的纠正

站立式起跑时“跺脚”是绝大部分学生都存在的错误动作，具体表现在起跑的一刹那间前脚有一明显的腾空即要先跺一下脚，然后再后腿蹬地前摆完成起跑动作。跺脚不仅影响起跑速度，同时也影响起跑以后的加速跑。 “跺脚”是人在起跑时一种本能的反应，也是人的一种自我保护机制，它是为了防止向前跌倒而使人重心升高一种潜意识的反应。但是如果不纠正，将影响起跑技术的掌握和短跑成绩的提高，笔者根据多年的教学经验并通过实践较好地解决了站立式起跑时的“跺脚”问题。
一、改变怕摔的思想
许多“跺脚”的学生看起来是无意识的，其实是一种怕摔的思想在作怪，站立式起跑的正确姿势是两脚前后站立，距离为半步，左右与肩同宽，上体尽量前倾，这种姿势给学生有一种要向前倒的感觉，这时如果说先跺一下脚，就可以增大脚与地面的接触面，且使重心升高，有利于比较稳定的起跑，但显然对提高成绩是不利的，也失去了起跑的意义。因此我们首先在思想上加以引导，通过教师和做得好的学生的正确示范，打消学生心中的害怕心理，让他们知道我也能和老师一样做得很好。千万不要训斥学生，如果这样，他也可以强迫自己不“跺脚”，但是他可以直接先将上体抬起来，同样不能很好地完成站立式起跑。
二、采用蹲踞式起跑
由于蹲踞式起跑人体的重量大部分在两只手上，手在支撑的时候根本没法去“跺脚”，且起跑时推手和蹬地基本上是同时的，也就是说推手也就相当于在“跺脚”，多次练习后形成动力定形，也就改掉了“跺脚”的毛病。
三、在前脚掌下垫一支撑物
经笔者多次的观察发现，“跺脚”时脚抬起的高度一般只有3—5cm，因此在上课时让“跺脚”的学生的前脚掌下垫上一块砖头，用前脚掌踩在砖的中央做站立式起跑练习，学生经过多次练习后再拿掉砖头，发现“跺脚”的人数明显减少。
四、站立式起跑时后脚抵住一支撑物
由于后面有支撑物，便于起跑时蹬地，后蹬力量加大以后有利于后腿的前摆，使得前脚来不及“跺脚”后腿就迈出去了，这种方法是两人一组，一人练习时另一人用脚抵住练习者的后脚跟，反复练习后效果十分明显。
五、用橡皮带拉住练站立式起跑
用橡皮带拉这本是抗阻力跑的一种辅助练习，但用在起跑中主要是让学生在身体前倾的情况下反复体会站立式起跑的正确动作，而不必担心会摔倒，练习时负责拉橡皮带的学生力量要适中，过大了人跑不出去，过小了甚至是松着起不到体会的作用。
六、斜向俯撑直臂推起快速摆臂练习
学生在起跑前先跺一下脚，和学生没有摆臂意识有很大的关系，如果在起跑时想的是蹬地和强有力的摆臂，那么，由于异侧的手臂在前，在跑的过程中不能出现同手同脚的现象（当然理论上如果故意做还是做得出来的），也就不可能产生“跺脚”现象，因此，我们要让学生了解用力的正确顺序，即后腿蹬地并前摆和摆臂基本上是同时的，然后才是前脚蹬地。快速摆臂练习，可以让学生斜向俯撑在单、双杠上，或者墙上，直臂推起后迅速摆臂，既增加了摆臂的速度又增强了手臂力量。练习后效果很好。
(

[返回上一页] [打 印]