考试策略的心理辅导实践探讨

                             

[摘要]考试前的心理调控是保持稳定的情绪和向上的精神状态的手段；考试的策略和技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥。

 

[关键词] 考前心理调控 考试策略

  

新课程标准要求教师在教学中要有意识地帮助学生形成适合自己的学习策略,并具有不断调整学习策略的能力。让学生掌握一定的学习策略,不仅有利于他们把握学习的方向,采取科学的方法提高学习效率，而且还有助于他们形成自主学习的能力,为终身学习奠定基础。然而有部分学生在勤奋紧张的学习后，由于心理紧张不能在考试中调控自己的情绪，使考试失败，是教师最为痛心的事。如果一个学生在长期的学习过程中，不能将自己掌握的知识充分地表现出来，那么他的心态就会失衡，如不能得到及时的调试，将会丧失学习的原动力。因此在教学中加强对学生考试策略的指导促成，也是加强学习策略的重要的一部分。

在长期的教学过程中，经常有些被众人认为稳操胜券的＂尖子生＂，却遭到从未有过的惨败;而有些平时成绩难以望他人项背的考生,却出乎意料之外获得好成绩，有人把这种“反常现象”归结于“运途好坏”，实际上这两类考生在考试中一败一胜，并非偶然，这取决于他们应试时心理素质和应试技巧。据日本一位专家研究，决定一个人考试成绩的因素，竞技状态占30%,知识水平占70%。前一类考生，尽管平时成绩优异，但由于大意轻敌，或由于存在种种心理障碍，患得患失，顾虑重重,竞技状态甚差，因而一战败北。而后一类考生，尽管平时成绩一般，但“亡羊补牢”，虚心向老师，同学求教，基础由薄弱变扎实，临考时从容镇静，应试时发挥出最佳竞技状态，因而斩将夺关，一战告捷。

在中考模拟考试中，我遇到这样一件事。由于停电听力由监考教师拿录音机每个教室轮流播放。考试结束后，一个成绩很优秀的学生在考试中失败。最后问其原由是听力在隔壁教室播放的时候他也在听，听力部分他就听了三遍。浪费了大量的时间，因此后面做题的时间都没有。听力考试在英语考试中不是难度大的题目，因此，他的安排似乎占了便宜，却失去了宝贵的时间，在自己的优势项目阅读理解上未能发挥出来。

这个教训之后，我更加认识到考试策略的促成在学生的考试中是相当重要的，它直接关系到学生已有知识、能力水平的发挥。中考复习后期阶段中我对学生进行专门心理辅导。心理辅导分考前心理调控、分析考试怯场的原因和考试策略和技巧三大部分。

一、考前心理调控从以下几方面入手：

1、情感乐观 思维活跃。

在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

2、适度焦虑 激发动机。

有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离考试越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

　　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。

3、积极暗示 挖掘潜能

消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，想想本学科最优异的一次成绩。并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

4、增强自信 克服考场上的“克拉克现象”

　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对大型的考试，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

二、分析考试怯场的原因来自三方面：

　　1、外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：“你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途...”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

　　2、缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

　　3、脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

那么怎样才能防止考场怯场呢?

1、考前两天：增强自信 择要复习

　　考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

　　2、考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦。

　　在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生中考前夜仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，科学本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键的第一步，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。

充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

　　3、考试当天：从容安排 沉着镇静

　　①吃早吃好。 要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　②欣赏音乐。 出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

　　③适时到校。 一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

　　④缓行忌谈。 在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

三、考试策略和技巧的促成。

1、按时进场，平心静气。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。英语考试中分A，B卷，要看清自己的试卷属于哪一种。

3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。

4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。先易后难，拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为优质高中招生是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

6、如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

考试策略的促成是学生在长期的学习过程中要逐渐培养和强化，为学生的终身学习打好良好的基础。如何培养学生的有效的学习、考试策略是教师在长期的教学中需要不断研究的课题。

 

 

[参考文献]

郑日昌 《中学生心理咨询》 山东教育出版社，1998

林建华 《中学班主任与心理指导》南京师范大学出版社，2000

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