也许我在这边刚刚提到补钙，你就会捂着小嘴笑得一塌糊涂，那是老人和小孩子的事嘛，与我们这些青春一族有什么关系？当然有关系啦，青春期正是骨骼发育的关键阶段，可千万不要对体内的钙质存有无所谓的态度，钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源，人的一生必须维持正常钙的生理水平，才能保证健康的需要。缺钙，身体就会感到不适，疾病就会发生。怎么样，钙很重要吧？而且很有可能它就是导致你近来身体不适的原因！不信？不信随我来！

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    刚刚步入大学校园的文雅，每天忙碌于教室和图书馆之间，有的时候坐在书海中，连饭都忘记吃，到了食堂后，饭菜不是已经凉了就是被其他同学买光了，索性不吃，权当减肥了。可是最近一段时间里，经常在夜里因小腿疼痛而难以入睡，虽然不是剧烈的疼痛，却也难以忍受，过一会儿会稍有好转，起初她并没有在意，只是第二天上课的时候，感觉打不起精神来。渐渐的，夜里即使是腿不疼了，也经常失眠，在上铺翻来覆去睡不着，铁床吱嘎吱嘎的声音，让其他同学颇为不满。而且，她发现自己对吃饭似乎也提不起多大兴趣来，即使是自己最爱吃的红烧肉，摆在面前都没有食欲。要知道从前，可是一顿能吃一大碗米饭呢！她暗自猜想，不会是自己患了什么罕见的疾病吧，一想到这里，平时在书上看到的各种病症就浮现在眼前，忽然感到担心起来。

    关爱链接：世界卫生组织制定有一个每日摄入钙质的标准，成年人日摄入量为800毫克，而大多数青年人的饮食结构不够合理，尤其是大学生，很多不按时进食或是不吃早餐，每日从饮食中摄入的钙平均只有400毫克，因此体内钙不足的情况比较普遍。很多20岁以后的青年忽视了体内缺钙要进行补充。像文雅就是早期缺钙的系列症状，如：腿部肌肉麻木，突发疼痛，食欲不振，失眠多梦。女孩虽然过了青春期发育的特定时间，但是骨骼内所必需的钙含量还是有所要求，钙还能帮助减缓月经前的多种不适。

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    李鸣已经进入了高三的紧张冲刺阶段，每天披星戴月地学习，为了自己的理想目标而努力。身高1米80的他还是学校足球队的前锋，虽然既要努力学习又要为校增光，强身健体非常辛苦，但他感觉很充实，父母也很支持他劳逸结合。自从上次在足球场上小腿肌肉痉挛，他忽然倒在地上，经过了同学好久的揉拉才缓和以后，这样的现象就时有发生，甚至是在课堂上，或是晚上睡觉的时候，小腿上的肌肉一阵紧张，感觉抽到了一起，钻心的疼和麻痹。尤其是跑起来的时候，也是心有余而力不足，气喘吁吁。妈妈说有可能是体育运动多了导致，建议他先把足球放一放。他专心投到学习中，却感觉记忆力明显大不如前，曾经一篇英语课文，不费力就能背诵，可是现在即使当时背了下来，第二天再复习，就忘了一半。老师看着自己重点培养的学生，回答问题时不如从前流畅，找他谈了一次话，提醒他现在放弃的后果将不堪设想。可是李鸣自己知道，并不是要放弃，自己也一直在努力，怎么就成绩下降呢？为此他感到苦恼极了，食量减少，没几日，体重就下降了两斤。

    关爱链接：李鸣是很明显的处于青春期男孩缺钙，腿部肌肉抽搐，俗称抽筋，是每个发育时期的男孩基本上都会遇到的问题之一。而且极大一部分青少年因为钙质水平达不到标准而导致记忆力下降，体重减轻。处于生长发育期的青少年钙的吸收能力强，年龄增加，钙的吸收率就下降，合理补充钙质，可以推动青少年骨骼得到良好的发育成长。而且青少年有一定的运动负荷，加钙并不会有负面作用，运动可以刺激青少年骨骼生长，促进骨质形成，提高骨密度。

    TIPS

    补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养、科学烹调等也很重要哟！
    乳类与乳制品：
    牛奶羊奶及其奶粉、乳酪、
    酸奶、炼乳、冰激凌。
    另外豆类与豆制品也是增加钙质的首选
    鱼虾蟹类与海产品：
    鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、
    螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、
    田螺等。
    肉类与禽蛋：
    羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌
    鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
    蔬菜类：
    芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、
    香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
    水果与干果类：
    柠檬、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃
    脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡西瓜子、
    花生、莲子等。

    先来算一算，你缺钙吗！
    即使你没有出现文雅和李鸣的显著症状，也不要长舒一口气，宣布我不缺钙，我不缺钙！来，仔细看看，你是不是在不经意间成为了城市里缺钙一族啦！
    做一段时间的饮食日记，计算你每天的钙摄入量，久而久之你就能做到心里有数了。对于袋装的食品，你可以看包装上的成分表，如果是含钙30%，那此袋食品你的钙摄入量以300毫克计。但计算其它非袋装食品中的含钙量就不是件容易的事了，你可以上网查询或对照教科书，一般都有标注。将你的钙摄入量相加，如果低于你的所需量，就需要服用钙补充药剂。一段时间后，你就可以大致估计出自己每天的钙摄入量。

    Let's GO，让青春与钙一起飞扬

    如果你真的缺少钙兄弟，也不要垂头丧气，快来快来，加速补钙，刻不容缓！

　　建议青少年尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、蔬菜等，特别是牛奶，如果每人每天喝奶250克，能提供钙300毫克；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。另外，还要特别提醒一下贪吃的MM，牛奶和巧克力同食也可导致缺钙哦！

    如果选用服药补钙，方便的时候都可以服用钙片，这一点没有特别严格的规定。不过人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，吸收最好，所以每天尽可能地拉长每次的补钙时间，以达到最好的吸收效果。另外，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。补钙后最好多晒太阳，促进体内生成维生素D，促进钙的吸收。补钙后不宜过多饮水，以免冲淡钙质。

    选择药品时，不要盲目随着广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的"吸收好，见效快"，使你误认为人体对钙的吸收是简单的过程。
        
　  补钙重在吸收，而维生素D是可以促进钙吸收的物质，因此补钙时要多补充维生素D。含有维生素D的食物非常少，鱼类含量比较多，可以多吃鱼。另外牛奶中也含有丰富的维生素D，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含有丰富的钙，还含有其它能促进钙吸收的辅助元素。