进入高三，各方面的压力接踵而至。你会照顾自己吗？你该如何面对紧张的学习生活呢？

    小心“心理上的感冒”

    由于压力大，部分高三学生会出现焦虑、抑郁、烦躁、恐慌、失眠等症状。

    【例1】 王娟成绩非常优秀，在班里考试的名次总排在前6名。老师和家长对她期望值很高，都说她将来肯定能考上重点大学。
    可是最近两次小考王娟的成绩却不太理想，第一次考了第8名，第二次考了第9名。班主任老师找她谈话，说：“王娟，为什么成绩下来了？这样下去你会考不上大学的！”
    为此，王娟哭了3天。她觉得很受打击：老师过去一直表扬我，如今开始批评我了，我已经是差生了；老师说我考不上大学，可见我是没救了……
    于是，王娟出现了头疼、头晕、失眠等症状，不愿见人，上课注意力不集中，学习成绩更是每况愈下。

    【例2】 小文性格内向，以前学习成绩一直不错，还是班干部。可是前不久患了病毒性脑炎，住院耽误了学习，痊愈后正赶上学校分文理科。她想学理科，可是耽误的课程太多，坐在教室里像听天书，她苦恼；家长劝她去文科班试试，她坐在文科班，又难以适应，她哭泣；家长为她请来家教补习，她不接受；亲戚朋友劝她留级，她非常反感。她无所适从，觉得周围的人都开始瞧不起她了，她无路可走，认为自己成了废人，以后将一事无成。她晚上睡不着，早上起不来，成天胡思乱想，忧心忡忡，茶饭不思，甚至不愿意上学，害怕见到同学和老师。她总是问自己：“人为什么活着？为什么学习？”

    【分析】  王娟和小文都有抑郁情绪。抑郁是中学生常见的情绪障碍，有人说它是“心理上的感冒”。其表现为：在遭遇失败和挫折时，情绪低落，不想学习；对什么都不感兴趣；自责，委屈，爱哭，乏力，爱发脾气，失眠或嗜睡，食欲下降，体重下降，便秘；不愿参加社交活动，反应迟钝，注意力不能集中，悲观绝望，甚至有自杀念头。
    高三学生出现以上症状应采取相应措施：一是要及时找心理医生或亲朋好友把自己的苦闷说出来，不要闷在心里；二是要积极参加学校的课外活动，比如诗歌朗诵会、演讲比赛等；三是要踊跃参加体育活动，如打球、跳绳、跑步、爬山等；四是不要在学习上给自己任何压力，遇到失败和挫折，不要悲观失望，要勇于面对，始终保持乐观向上和积极进取的心理状态。

    身体是革命的本钱

    人们常说：身体是革命的本钱。有了健康的体魄，才能搞好学习。高中阶段正是长身体的时期，同学们越是学习紧张，越是要呵护好自己的身体。

    【例1】  不久前，小强不得不休学了。小强以前学习成绩非常优秀，考试成绩一直排在全年级前3名。后来有一次，他考了全年级第5名，心里很难过，觉得自己退步了，于是铆着劲苦学，除了吃饭和睡觉，眼睛不离书本，早上5点起床，晚上学到深夜。由于劳累过度，加之营养不良，小强出现神经性头痛，无法继续上学，必须休学治疗。老师和同学们都替他惋惜。

    【例2】  小梅是一名勤奋的优秀学生。进入高三之后，学习上的压力导致她经常失眠。医生劝她加强体育锻炼，于是她为自己制订了体育锻炼计划：早上提前30分钟起床跑步，然后随同学们一起做早操；课间在校园里跳绳；晚自习后，在操场上散步。就这样，经过一段时间的锻炼，小梅饭量大增，晚上躺在床上很快就能进入深度睡眠状态。她的学习成绩明显进步，性格也比过去开朗了许多。

    【分析】  到了高三，同学们学习紧张了，有的同学就忽略了体育锻炼，有些学校甚至把体育课取消了，这是错误的做法。同学们有制订学习计划的习惯，也要有制订体育锻炼计划的习惯，越是学习紧张，越是不能忘记锻炼。把自己的身体练得棒棒的，才能完成高考冲刺的艰巨任务！

    谨防成绩滑坡

    经常有同学反映：我一直在努力，考试成绩却在下降，这是为什么呢？以下也有两个例子。

    【例1】  晓鸿酷爱数学，特别喜欢钻研数学难题，经常在比赛中获奖。高二以前她都很轻松，成绩也很好。上高三以来，她为了争取更好的成绩，放弃了许多课外活动，每天学习到深夜，可是最近她的考试成绩，尤其是数学成绩下降了不少，越着急越赶不上。

    【例2】  小军是个很聪明的学生，他喜欢看书，不喜欢做题，认为那是书呆子做的事，看明白就可以了嘛！以前成绩还不错，但是，最近学习成绩每况愈下，他特别苦闷，看书的时候注意力也不能集中，有点学不下去了，内心非常苦闷。

    【分析】  实际上有许多学生都会出现学习成绩下降的问题。据心理学家研究发现，有近三成的学生，尤其是“聪明”的学生，由于早期基础训练不足，到了后期会出现学习能力障碍；还有的人学习成绩很容易受到情绪的影响，特别是在高三，学习压力越大，学生的情绪越容易出现问题；也有学习习惯和方法的原因，有的同学喜欢边写作业边听音乐，时间长了会导致注意力不集中、拖拉、粗心大意等毛病，上课或考试时大脑细胞兴奋不起来，简单的题也做错；还有的同学喜欢“开夜车”，课后特别喜欢看电视、玩电脑，时间长了会导致神经衰弱等疾病。
    不过，如果出现成绩下降的现象也不要着急，要找找原因在哪里，然后对症下药。建议同学们降低预期目标，重视每一天的具体行动，最好制订一个切实可行的学习计划，把每天的任务都写出来。另外，同学们要重视基础知识，抓住基础题，就不会出现成绩大滑坡的现象。

    照顾自己要成习惯

    进入高三，同学们要养成良好的生活习惯，不要被动地接受家长的照顾，而要学会自己照顾自己。
    首先，要摄取足够的营养。高考冲刺是一种紧张的脑力劳动，比平时要消耗更多的营养。同学们若饮食营养跟不上，不仅影响健康，还会出现头昏脑胀、精神不集中的现象，直接影响到复习效果和考试成绩。因此，同学们每天要摄取足够的热量和优质蛋白质，如瘦肉、鱼、牛奶和豆制品等。这些食品都是优质蛋白质的来源，而且还含有构成大脑神经组织的重要物质卵磷脂等，有促进记忆之功效。主食要保证吃好吃饱，一日三餐的量也要合理分配，其最佳比例是早餐占30％、午餐占40％、晚餐占30％。同时，还要补充维生素和微量元素，每天保证摄入一定量的新鲜蔬菜和水果，并适当吃些海鱼、海带等海产品，以获得全面均衡的营养。
    其次，注意劳逸结合。同学们最好不要“开夜车”，正确的做法应是充分利用白天有效的时间来提高学习效率，晚上保证有8小时左右的睡眠。另外，我们的大脑各部分有着不同的分工，如果大脑的某一部分长时间工作，就会疲劳，脑细胞会由兴奋状态转向抑制状态，这样学习效果就会大打折扣。因此，同学们在复习期间要有紧有松、有张有弛，如早晨起床后进行一些晨练再复习；充分利用课间10分钟到室外呼吸一下新鲜空气，看看绿树，闻闻花香；在课余适当安排一些文体活动，也可以听听音乐；各门功课穿插复习等。这些做法都有利于提高学习效果。
    最后，要做一些力所能及的事情。有些同学从来不做家务，过着饭来张口衣来伸手的日子，这其实不好。学习之余，应该学会自己照顾自己，知道饥渴冷暖。同时还可以帮助家长做做家务，这一方面锻炼了自己的能力，减轻了家长的负担，另一方面也可以让大脑得到休息，体会到劳动的快乐，何乐而不为呢！