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3．阅读下面的文字，完成填空。
    地震，虽然目前人类还不能完全避免和控制，但是只要能掌握自救技能，就能使灾害降到最低限度。
在地震中，有人观察到，不少遇难者不是因房屋倒塌而被砸伤或挤压伤致死，而是由于精神崩溃，失去对生存的希望，乱喊乱叫，在极度恐惧中“扼杀”了自己。这是因为，乱喊乱叫会加速新陈代谢，增加氧的消耗，使体力下降、耐受力降低；同时，大喊大叫，必定会吸入大量烟尘，更容易造成窒息而增加不必要的伤亡。正确的态度应该是：在任何恶劣的环境中，要始终保持镇静，分析所处环境，寻找出路，等待救援。
在这种极不利的环境下，要保证呼吸畅通，挪开头部、胸部的杂物，问到煤气、毒气时，用湿衣服等物捂住口、鼻；避开身体上方不结实的倒塌物和其他容易掉落的物体；扩大和稳定生存空间，用砖块、木棍等支撑残垣断壁，以防余震发生后环境进一步恶化。
如果被埋在废墟下的时间比较长，救援人员未到，或者没有听到救援信号，就要想办法维持自己的生命，尽量寻找食品和饮用水，水和食品一定要节约，必要时自己的尿液也能起到解渴作用。
以上文字告诉我们，在遭遇地震灾害时，要                       。（不超过20字）